frukost – Vegoriket

Min 100% hemgjorda frukost

En av de vanligaste frågorna jag får är vad jag äter till frukost. Mitt tråkiga svar är att jag äter det jag alltid har gjort…havregrynsgröt. Enda skillnaden är att komjölken är utbytt mot mandelmjölk. Ibland äter jag müsli och sojayoghurt, men i övrigt är jag ganska tråkig. Ja, förutom på helgerna där jag kan slå till med våfflor eller fattiga riddare. Hey, man måste ju skämma bort sig lite då och då om sambon inte gör det.

Men den senaste tiden har jag blivit liiite mer ambitiös, även om det inte har inneburit extraarbete. Dels gör jag min egen mandelmjölk vilket är supersimpelt och så dricker jag hemmagjord kombucha. Kombuchan som är ett jäst te är den hetaste dryckestrenden just nu och är tydligen super för hälsan. Och gott. Recept kommer i nästa nummer av VEGO.

Mandelmjölk är löjligt enkelt och fördelen med att göra egen är att du kan smaksätta hur du vill och söta hur du vill. Och ännu bättre, du kan göra hur stor mängd du vill så att du slipper hetsdricka mandelmjölk innan den blir gammal. Principen är iaf. enkel, du blötlägger mandlar och mixar sedan med vatten. Vissa silar bort mandelbitarna, det gör inte jag. Det är ju mandel! Och nyttigt!

Mandelmjölk, 1 liter

2½ dl sötmandlar (blötlagda i vatten i minst 8 timmar)
1 liter vatten

Häll av vattnet från de blötlagda mandlarna och mixa sedan mandlarna med 1 liter vatten. Sila eventuellt bort mandelbitarna. Häll upp på en flaska och förvara i upp till en vecka i kylskåpet.

Börja

Snabba och nyttiga bröd utan knådning och jäsning

Jag ska inte klanka ner på hedervärda vegohak, men jag fick faktiskt idéen till det här brödet efter ett besök på Chutney i Stockholm. De har både vegetariska och veganska maträtter, så dit och käka (psst…hamburgaren är min favorit). Men, de serverar även ett ”filmjölksbröd” till maten vilket jag alltid tycker har varit lite strange. Det enda stället i stan som inte serverar ett veganskt bröd och det när de har en massa veganer som gäster. Sen insåg jag att, aaaah, det måste vara för att de inte vill lägga tid på knådning och jäsning, vilket jag förstår. Hade jag haft en restaurang hade jag också kört på bikarbonatsbröd. Det var därför jag tog fram den här nyttiga limpan som är preeeecis som sin förlaga…fast utan filmjölk. Istället använde jag mig av havremjölk, vilken kostar 2 kr mer per liter, så om Chutney väljer det här brödet kostar det dem 1 kr mer per limpa. Ingenting! Hint hint! 😉

Det finns tusen varianter på filmjölkbröd/bikarbonatsbröd, min utgick lite från vad jag hade i skafferiet. Men jag kan hyfsat säkert säga att det bara är att byta ut filmjölken mot havremjölk i ditt favvorecept och du kommer att få ett grymt bröd som resultat. 🙂

Psst…när jag kollade runt på bloggar för inspiration så klagade många på att brödet aldrig ”blev klart”. Sånt här bröd blir aldrig lika ”torrt” som ett bröd gjort på jäst, men det är det som gör det saftigt i flera dagar framöver. Ingen panik.

Snabb hälsolimpa utan knådning och jäsning (2 st limpor)

1 dl vetegroddar (kan ersättas med rågmjöl)
5 dl grovt rågmjöl
2 dl havregryn
7 dl fullkornsvetemjöl
1 dl solrosfrön
1 dl pumpafrön
1 dl torkade aprikoser eller annan torkad frukt, grovt hackad
1 dl hasselnötter eller andra nötter, grovt hackade
1 msk brödkryddor
1½ tsk salt
2 tsk bikarbonat
1 liter havremjölk (eller sojamjölk, sojayoghurt eller havreyoghurt)
1 msk vitvinsinväger
2 dl mörk sirap (eller ½ mörk sirap om du vill göra det ännu hälsosammare :))

Sätt ugnen på 200 grader. Smöra två brödformar. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Blanda havremjölk, vitvinsvinäger och mörk sirap i en annan bunke. Blanda sedan havremjölksblandningen med de torra ingredienserna. Jag använde mig av en trägaffel. Fördela smeten i de smorda brödformarna. Strö eventuellt över lite frön och havregryn. Grädda i ca 60 minuter. Försök att få ut bröden ur formarna så fort de har svalnat lite och låt de sedan svalna helt på ett galler eller liknande. Risken är att de kondensen som bildas i formarna gör brödet lite svampigt och det vill man ju inte! 🙂

Bananpannkakor med choklad- och jordnötsfudge!

Okej, jag vet att jag inte behöver sälja in de mer, rubriken säger liksom allt. Men ni måste förstå det fantastiska med de här pannkakorna, förutom att de smakar banan och serveras med flytande guld. För finns det något mer fantastiskt än när nyttiga saker smakar otroligt onyttigt? Det här receptet är framtaget av Ellen Degeneres kock och enklast är att bara mixa ihop allt med en stavmixer. En bunke, det är allt som behövs. Ingen disk, inga bekymmer.

Du behöver inte servera choklad- och jordnötsfudgen till, men ja…det är ju ändå helg. 🙂

Bananpannkakor med choklad- och jordnötsfudge

Bananpannkakor
3½ dl sojamjölk
2½ dl havregryn
2 bananer
1 dl vetemjöl
½ tsk salt
1 msk bakpulver

Choklad- och jordnötsfudge
2 dl sojamjölk
100 g mörk choklad, havkad
100 g (1 dl) jordnötssmör
2 msk agavesirap (eller strösocker)

Mixa ihop allt till bananpannkakorna med en stavmixer eller i en matberedare. Klicka ut små plättar i en stekpanna och stek i mjölkfritt smör. Håll varma till servering.

Blanda alla ingredienser till fudgen i en kastrull. Låt smälta ihop på svag värme tills du har en skrämmande mörk, sammetslen chokladsås. Servera tillsammans med pannkakorna!

Ditt kungarike för mina amerikanska pannkakor!

CLICK HERE FOR THE RECIPE IN ENGLISH

Den största förändringen som skedde när jag och min sambo blev veganer var att vi började äta amerikanska pannkakor…varje helg. Vi vet inte riktigt varför, men det känns bra. Sen råkar de här vara fantastiskt goda och känns nästan nyttiga när man läser ingredienslistan. Oroa dig inte, det här är ingen bantarmat, speciellt inte med de perversa mängderna pannkakssirap (eller lönnsirap när jag lyxar till det) som jag häller över dem.
Receptet är Julie Hassons och du kan strunta i vetegroddarna och ersätta fullkornsvetemjölet med vanligt vetemjöl om du vill.

Amerikanska pannkakor

2 ½ dl fullkornsvetemjöl
2 ½ dl vetemjöl
2 msk vetegroddar
1 msk bakpulver
1 msk strösocker
2 ½ dl sojamjölk (sötad eller osötad spelar ingen roll)
1 ¼ dl vatten
2 tsk vaniljsocker

Sikta ner alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sojamjölk och vatten. Vispa runt med en ballongvisp så att alla klumpar försvinner. Känns det jobbigt? 😉 Stek pannkakorna i mjölkfritt smör (tex. Milda eller Carlshamn).

Servera dem med absurda mängder pannkaks- eller lönnsirap och några färska bär om du verkligen vill lyxa till det.

————————————————————————————————————-

Fortsätt läsa Ditt kungarike för mina amerikanska pannkakor!